Sebelum anda mmbaca bgmana cara mengatasi insomnia, anda harus tahu dahulu hal2 apa yang tlah mengganggu tidur anda.
I. Insomnia dpt disebabkan oleh beberapa hal seperti: perubahan, stres, sakit, trauma, & emosi, kematian org yg dicintai ^_^, atau trlalu byk berpikir.
II. Insomnia bisa dtg pada setiap tahap kehidupan manusia. Diperlukan waktu agar ritme tidur kita menjadi normal & teratur kembali, bersabarlah, karena utk menyembuhkan insomnia tdk cukup dlm waktu semalam. Tidak ada solusi lain kecuali anda mau minum obat tidur, namun hal itu dapat mengakibatkan masalah serius lainnya.
III. 15 Tips untuk mengatasi Insomnia
1. STIMULASI RETINA - pergilah ke luar di mana anda bisa menerima cahaya matahari secara maksimal, untuk menstimulasi mata anda selama 15menit setiap hari. Hal ini dapat membantu tubuh anda agar dapat tidur pada malam hari sesuai dengan siklus naturalnya.
2. JANGAN TIDUR SIANG - Hindari tidur pada siang hari. Jika anda tidur pada siang hari tubuh anda mungkin tidak lelah untuk bisa tertidur pada malam hari.
3. RUANGAN SEJUK - Jaga suhu di kamar agar tetap sejuk dan nyaman.
4. HINDARI TIDUR"AN - Jangan beraktifitas ketika berada di tempat tidur seperti menonton tv, menelpon, smsan, makan, atau menggunakan laptop. Lain halnya dengan membaca. Membaca dapat membantu anda memfokuskan pikiran, terutama jika apa yang anda baca adalah buku yg membosankan. Membaca di tempat tidur adalah trik kuno agar cepat tertidur.
5. TIDURLAH DENGAN WAKTU YG TERATUR - Rencanakanlah waktu tidur anda sesuai dengan apa yg akan anda kerjakan keesokan harinya. Tubuh anda akan menyesuaikan dengan keadaan yg anda ciptakan.
6. JANGAN BEROLAHRAGA (<3jam) - Jangan berolahraga dalam waktu 3 jam ketika anda ingin tidur karena hal ini akan memicu jantung anda. Sedikit peregangan pada tangan mungkin dapat membuat tubuh anda merasa lebih baik.
7. JANGAN MAKAN (<3 jam) - Jangan makan makanan berat ketika anda mau tidur karena dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan perut mulas ketika tidur.
8. HINDARI STIMULANT (<2-3 jam) - Hindari semua stimulant (perangsang) seperti kafein dan nikotin dalam rokok karena stimulan dalam rokok bahkan dapat merangsang ketika anda lelah. Jauhi produk berkafein seperti kopi, teh, soda, dan cola. Bahkan obat sakit kepala sering mengandung kafein. Minuman berenergi atau suplemen lainnya sering mengandung stimulan dalam jumlah yg banyak.
9. BERHENTI MINUM (<2 jam) - banyak orang yang minum air terlalu banyak sebelum ia tidur. Well, dalam hal ini orang dewasa mempunyai pola yang sama dengan anak kecil. Jika anda minum air sebelum tidur, maka air yg kita minum akan mendesak kita untuk buang air di waktu kita tengah tertidur. Berbeda dengan anak2, orang dewasa mempunyai kontrol baldder yg cukup untuk membuat mereka sampai ke kamar mandi.
10. RELAKS (<90 menit) 90 menit sebelum anda tidur buatlah diri anda untuk merasa nyaman dan rileks dengan melakukan nafas panjang. Jangan melakukan hal yg dapat menimbulkan kecemasan seperti membaca email atau menonton berita malam.
11. TULISLAH (<30 menit) Luangkanlah waktu anda beberapa menit sebelum anda tidur di malam hari untuk menuliskan rasa khawatir dan ketegangan anda, juga berdoalah dan mensyukuri hal yg kita dapat. Hal ini dapat membuat pikiran anda beristirahat selama anda tidur.
12. DENGARKAN MUSIK - Mendengarkan musik yg memenangkan, white noise, self-hyponsis untuk dapat tertidur. Dianjurkan pula untuk mendengarkan musik coldplay. waduh.. kalo ana sih tetap Ahmad Bukhatir, Tariq Abu Ziad, Musyari Rasyid.. atau Dai Nada.. lebih berkelas.. gt..
13. BANGUN DARI TEMPAT TIDURŠ �- jika anda belum dapat tertidur setelah 15-20menit bangunlah dari tempat tidur.
14. HINDARI CAHAYA - Jika
kamu terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali dalam waktu 30menit, bangunlah namun hindari mata anda agar tidak terlalu banyak melihat cahaya. Hindari komputer karena layarnya memancarkan banyak cahaya. Setiap cahaya yg kuat dapat merangsang dan membangunkan sistem saraf anda sehingga anda sulit untuk tertidur.
15. ATASI MIMPI BURUK -
jika anda mendapatkan mimpi buruk, atau stres, fokuskanlah diri anda pada hal yg berbeda. Tuliskanlah mimpi itu, atau ceritakan pada orang lain sehingga anda tidak memikirkannya terus menerus.
Sumber: http://www.selfhelpmagazine.com
Indonesia
English
Arabic
